目標や結果を求めるのなら
最高のパフォーマンスを発揮することが
一番の近道です
そんな最高のパフォーマンスまでは
いかなくとも
なるべく高いパフォーマンスの発揮して挑めば
望む結果に近いものが得られます
如何にして高いパフォーマンスを
発揮できるかは
”ヤーキーズ・ドットソンの法則”を
よく理解して活用することで得られます
ヤーキーズ・ドットソンの法則（Yerkes-Dodson Law）とは
心理学における基本的な理論の一つです
パフォーマンスには
個人・個人に発生する緊張やストレスが
最適なパフォーマンスを生み出したり
逆に過度なストレスがパフォーマンスを
低下させるという関係性をまとめ法則にしたものです
この法則は、1908年にアメリカの心理学者
ロバート・ヤーキーズとジョン・ドットソン
によって発表され、その後、
様々な領域において非常に多くの研究が行われ
心理学だけでなく、ビジネス、教育、スポーツなど
様々な分野で応用し活用されています。
この法則によって
実生活やビジネスなどのフィールドにおいて
この法則の有効性を活かして
最大の結果を得るために
パフォーマンスを最適化することで
あなたの望む結果が手にできるかもしれません
1. ヤーキーズ・ドットソンの法則とは
ヤーキーズ・ドットソンの法則とは
心理的な覚醒（arousal）と
パフォーマンスの関係を示す曲線で表されます。
この法則によれば、適度な覚醒状態
俗に言う”ゾーンに入った状態”が
最も高いパフォーマンスを発揮させる
とされています。
一方で、覚醒状態が低すぎたり
または過剰になり過ぎると
パフォーマンスが低下するというものです。
具体的には、覚醒状態が低すぎると
モチベーションや集中力が不足し
仕事や課題への取り組みが鈍くなります。
逆に、覚醒状態が過度に高いと
ストレスや不安が高まり
集中力が散漫になり
冷静な判断ができなくなることがあります。
最も効果的なパフォーマンスは
適度な覚醒状態の時に得られる
というのがヤーキーズ・ドットソンの法則です。
この関係を視覚化して示すと
ストレスや不安といった要素が
高まると共にパフォーマンスを発揮する
方向に高まっていきますが
ある一定の場所を基準に
負荷が大きくなり過ぎると低下します
グラフの形で表すと「逆U字型」となり
覚醒状態がある範囲内で
最適なパフォーマンスを
得られた後は低下をたどりることが分かります。
つまり何事も”ほどほど”とか
”いい塩梅”なんていう基準が一番理想だと
いうことです。
この法則は、誰もが同じ基準ではなく
個人の能力や課題の難易度も関係し
低難度の課題では覚醒状態が高い方が
パフォーマンスを発揮しやすい一方
高難度の課題では逆に覚醒状態を
控えめに保つことが望ましい
場合もあるとされています。
2. ヤーキーズ・ドットソンの法則の実験的背景
ヤーキーズ・ドットソンの法則が
みつけ出された背景には
1920年代に行われた実験があります。
ヤーキーズとドットソンは
ネズミを使って覚醒レベルと
パフォーマンスの関係を研究しました。
彼らは、ネズミに簡単な課題と
難しい課題を与え
そのパフォーマンスと
覚醒状態の関係を調べました。
その結果、簡単な課題を与えたはネズミは
高い覚醒状態にあるときに
最も優れたパフォーマンスを発揮する一方
難しい課題を与えたネズミは
過度に高い覚醒状態が
パフォーマンスの低下を
招くことがわかりました。
この発見は、後の人間のパフォーマンスに
関する研究にも多大な影響を与え
ヤーキーズ・ドットソンの法則として確立されました。
3. ヤーキーズ・ドットソンの法則の応用
このヤーキズ・ドットソンの法則を
上手く活用して最高のパフォーマンスを
発揮するには、どうすればいいのでしょぅ？
1) ストレスとパフォーマンスの最適化
ヤーキーズ・ドットソンの法則は
ストレスとパフォーマンスの最適化に
非常に有効です。
多くの人は、ストレスを感じると
パフォーマンスが低下すると
一見思いがちですが
実際には適度なストレスや
プレッシャーがあるときに
最も優れた結果を出せることの方が多いです。
例えば、仕事の締め切りや試験など
一定のプレッシャーがかかると集中力が高まり
効率的に物事を進めることができるという経験は
多くの人が持っています。
しかし、過度なストレスやプレッシャーがかかると
焦りや不安からミスが増え
冷静な判断ができなくなり
結果としてパフォーマンスが低下します。
ここで重要なのは、いかにして自分の覚醒状態を管理し
最適なパフォーマンスを発揮できる状態に
持っていくかということです。
何事にも適度なバランスが大事です
その為には、普段の状態である一定のボーダーラインを
自分で知りコントロールする必要があります
2) パフォーマンスの個別化
ヤーキーズ・ドットソンの法則は
人それぞれに基準値が異なり
個人差があるとされています。
例えば
ある人は、高いストレスを受けるときが
最も力を発揮する一方
別の人は過度なストレスを避けることで
最高のパフォーマンスを
発揮する場合もあります。
この法則を使いこなすには
パフォーマンスの最適な基準を
個別に判断しアプローチする必要があります
例えば、チームでのプロジェクトでは
メンバー一人一人のストレス耐性や
集中力の限界を理解し
それぞれが最適な環境を与えるように
仕事に取り組めるような環境配慮が
重要となります。
個人ごとのストレスレベルや
覚醒状態に応じた個々の対応が
より高い生産性と質の高い成果を生み出します。
3) 教育やトレーニングにおける応用
教育の現場でもヤーキーズ・ドットソンの法則の
活用は有効的なものとなります。
学生や学習者が過度にリラックスしていると
モチベーションが欠け
学習の進捗が遅くなります。
逆に、過度にストレスを感じていると
集中力が欠け、理解が不十分になることがあります。
最も効果的な学習環境は、学生が適度に
緊張感を持ちながらも
自分のペースで学べるような環境です。
例えば、授業やトレーニングでは
適度なチャレンジを提供し、達成感を
得られるようにすることで
最適な覚醒状態を作り出すことができます。
学生や学習者が自信を持って取り組み
かつ過度なプレッシャーを
感じないような状況を
作り出すことが成功の鍵となります。
4) スポーツパフォーマンスにおける応用
スポーツにおいても
ヤーキーズ・ドットソンの法則を
上手く活用し最高のパフォーマンスを
発揮させることができます。
選手が高いパフォーマンスを発揮するためには
適度な緊張感と集中力が必要です。
例えば、試合前に過度に緊張しすぎると
冷静さを欠き、ミスが増えることがあります。
一方で、リラックスしすぎると
集中力が欠けてパフォーマンスが低下します。
コーチやトレーナーは、選手に適切なストレスを与え
集中力を引き出す環境を整えることが求められます。
選手が最も良い状態でプレーできるように
精神的な準備やリラクゼーションの方法を
学ばせることが、成功に繋がります。
4. ヤーキーズ・ドットソンの法則とビジネス
ビジネスにおいてもヤーキーズ・ドットソンの
法則は活用できます。
特にプロジェクト管理やチームのパフォーマンスにおいて
適切なストレスレベルを管理することが求められます。
タスクやプロジェクトにおいて
適度なプレッシャーを与えつつも
過度なストレスがかからないように
調整することが
成果を最大化するカギとなります。
チームメンバーが過度にリラックスしている場合
目標に対する集中力が欠け
結果として進捗が遅くなります。
逆に、過度にプレッシャーをかけすぎると
チームのモラルが低下し、効率的な仕事が
できなくなります。
したがって、適度なプレッシャーとサポートを提供し
バランスを取ることが
パフォーマンスを最適化するための鍵です。
最高のパフォーマンスを発揮する為に活用
ヤーキーズ・ドットソンの法則は
心理学やビジネス、教育、スポーツなど
さまざまな分野で有効に活用できます。
適度な覚醒状態が最も効果的な
パフォーマンスを発揮させ
過度なストレスやリラックス状態では
パフォーマンスが低下するという点を
理解することが重要です。
その最大の重要な部分は
全ての人の基準は個々によって違う
という点です
そして、その基準も日々の
体調コンディションや周囲の環境によっても
変わるということです
この点を注意しながら
この法則を実生活やビジネスに適用することで
最適な覚醒状態を維持し
パフォーマンスを最大化することができます。
ストレスを完全に排除することは
できませんが
適切に管理することで
効率よく目標を達成することが可能になります。
成功アンバサダー 都碧（とあ）
