私たちは日常生活で
よく怒りを感じます。
たとえば、仕事でうまくいかない時や
家で小さなトラブルが起きた時
または交通渋滞など
外的な要因でも
内的な要因でも
イライラすることがあります。
しかし、怒りをそのまま放っておくと
後で後悔することがあります。
そこで大切なのが
「アンガーマネージメント」と
「アンガーコントロール」です。
これらは、怒りという感情を
うまく扱うための方法です
私たちがもっと冷静に
そして健康的に感情を
コントロールできるようにする
技術の一つでもあります。
アンガーマネージメントとは？
アンガーマネージメントは
「怒りをどう扱うか」を学ぶことです。
怒りを感じた時に
そのままにしておかないで
その感情をどう処理するか
どう表現するかを
考えることが大切です。
怒りを押し殺してしまったり
感じないようにするのではなく
怒りを感じた時にどう冷静に
対応するかを学ぶのが
アンガーマネージメントです。
例えば、怒りを感じたときに
その気持ちを抑えたり
相手に感情的を
ぶつけたりするのではなく
どうして怒っているのかという理由を考え
その感情を健康的に表現する方法を見つけます。
このスキルを身につけることで
感情を上手にコントロールし
感情によって関係が壊されないように
周りとの関係も良好に保つことができます。
アンガーコントロールとは？
アンガーコントロールは
怒りを「抑える」技術です。
怒りが湧いてきた時に
冷静にその感情を抑え
どう反応をコントロールします。
つまり、感情に任せて
すぐに反応せず
一旦、受け止めて
冷静に行動できるようにするのが
アンガーコントロールです。
例えば、誰かに嫌なことを
言われたときでも
すぐに反応して怒りを表すのではなく
少し時間をおいて冷静に考えたり
深呼吸をしてから答えたりすることが
アンガーコントロールです。
怒りの心理学
怒りをコントロールするには
その本質を理解する必要があります。
怒りは、人間が自分を守るために
必要な感情でもあります。
例えば、危険を感じた時に
「戦うか逃げるか」という反応を
引き起こすのが怒りです。
しかし、日常生活の中で
この怒りをコントロールできないと
人間関係でトラブルに発展したり
自分自身のストレスが増えたりします。
怒りが湧く理由は、さまざまですが
たとえば過去の経験や
自分の価値観が関係していることが
以外ろ多いです。
怒りをコントロールするためには
まずは自分がどんな時に
怒りやすいのかを知ることが大切です。
アンガーマネージメントの実践方法
アンガーマネージメントを
実践するためには
まず自分が怒りやすい状況を
知ることから始めましょう。
例えば、疲れている時や
ストレスが溜まっている時に
怒りやすいことがあるかもしれません。
また、怒りを感じた時に
すぐに反応するのではなく
少し立ち止まってみましょう。
深呼吸をしてみたり
少し歩いて気分転換をすることで
気持ちを落ち着けることができます。
このように、感情を
コントロールするための時間を
持つことが大切です。
アンガーコントロールのテクニック
アンガーコントロールのポイントは
怒りが生じたときに
「反応を遅らせる」ことが大切です。
例えば、誰かに腹が立った時に
すぐに言い返すのではなく
少し時間をおいてから
冷静に反応することで
怒りの感情を抑えることができます。
また、怒りの理由を自分で
考えてみることも役立ちます。
なぜ自分は怒っているのか？
何が原因なのかを冷静に分析すると
その感情をどう扱うかが見えてきます。
職場や家庭での実践例
職場や家庭では
怒りをコントロールすることが
特に大切です。
例えば、仕事で上司や同僚に
イライラすることがあるかもしれません。
その時は、まずは深呼吸をして
冷静に考えることが大切です。
怒りを爆発させるのではなく
自分の感情を抑えつつ
相手にどう伝えるかを考えましょう。
家庭内でも、パートナーや子どもと
喧嘩になりそうな時
すぐに反応するのではなく、
一度冷静になる時間を
持つことが大切です。
冷静に話し合うことで
相手との関係がより良くなります。
アンガーマネージメントの効果
アンガーマネージメントを実践すると
精神的にもっと落ち着くことができます。
怒りをコントロールできるようになると
ストレスが減少し
心の健康も保ちやすくなります。
さらに、人間関係も良好になり
周りとのコミュニケーションが
スムーズになります。
また、怒りをうまく扱うことで
自分自身がもっとポジティブな
気持ちで日々を過ごせるようになります。
怒りの感情は誰にでもありますが
うまくコントロールすることで
私たちの生活は、ぐんと楽なものになります。
アンガーマネージメントと
アンガーコントロールの方法を
身につけることで
感情を健康的に表現できるようになり
日常生活がより充実したものになります。
自分の怒りをうまく管理することで
心の平穏を保ち、人間関係を
大切にできるようにっていきます。
少しずつでも、何かを感じたら
少しずつでも実践してみてください。
成功アンンバサダー 都碧（とあ）
